درمان خانگی پوکی استخوان

درمان های خانگی و روش‌های آلترناتیو (Alternative Medicine ) پوکی استخوان را در این مطلب می‌خوانید:

زمانی که به بیماری مبتلا می‌شویم ، می‌خواهیم که زوتر درمان شویم . بعضی از ما مستقیم به پزشک مراجعه می‌کنیم و بعضی نیز از درمان های خانگی، داروهای گیاهی یا طب مکمل ( alternative medicine ) و یا از هر دو این رویکردها استفاده می‌کنیم.

در این قسمت به توضیح انواع روش های درمان‌ خانگی، گیاهان دارویی و طب مکمل در رابطه با هر بیماری خواهیم پرداخت. مسلما این روش ها را نباید جایگزین درمان معمول و اصلی خود کنید.

در این قسمت به توضیح گیاهان دارویی و سایر روش‌های طب مکمل برای درمان پوکی استخوان می‌پردازیم.

1- شبدر قرمز :
تصور می شود که شبدر قرمز حاوی ترکیباتی مانند استروژن است و از آنجا که استروژن طبیعی می تواند به محافظت از استخوان ها کمک کند، برخی از متخصصان ممکن است استفاده از آن را برای درمان پوکی استخوان توصیه کنند. یکی از شایع ترین دلایل پوکی استخوان به دنبال کمبود هورمون های تخمدان و پس از یائسگی اتفاق می افتد.
ترکیبات شبیه استروژنِ موجود در شبدر قرمز ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشند و می‌تواند برای برخی افراد مناسب نباشد. اگر قصد مصرف آن را دارید حتما در مورد شبدر قرمز با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید به این دلیل که تداخلات دارویی و عوارض جانبی قابل توجهی در مورد آن وجود دارد. ]14[

2- سویا

سویا در تهیه ی محصولاتی مانند شیر سویا مورد استفاده قرار می‌گیرد و حاوی ایزوفلاون می‌باشد. ایزوفلاون ها ترکیباتی مانند استروژن هستند که ممکن است به محافظت از استخوان ها و توقف از دست رفتن استخوان ها کمک کنند.
به طور کلی توصیه می‌شود قبل از استفاده از سویا برای درمان پوکی استخوان، با پزشک خود صحبت کنید به خصوص اگر از نظر پزشکتان، در خطر ابتلا به سرطان پستانِ وابسته به استروژن هستید و یا در بستگان خود فردی با سابقه ابتلا به سرطان پستان دارید. ]15[

3- قهوه ی سیاه:

قهوه‌ی سیاه گیاهی است که سالها در داروهای طب سنتی مردم بومی آمریکا مورد استفاده قرار گرفته است. این گیاه حاوی فیتواستروژن ها ( مواد شبیه به استروژن ) می‌باشد که ممکن است به جلوگیری از ریزش و از بین رفتن استخوان ها کمک کند ولی باید تحقیقات بیشتری روی آن انجام شود. ]16[

به دلیل عوارض احتمالی، حتما قبل از استفاده با پزشک و داروساز مشورت کنید و یا در مصرف آن افراط نکنید.

4- گیاه دم اسب :

اعتقاد بر این است كه سیلیكون موجود در گیاه دم اسب با تحریک بازسازی استخوان ها، به جلوگیری از کاهش آن كمك می كند. طبق برخی از مطالعات این گیاه می‌تواند برای درمان پوکی استخوان استفاده شود. ]17[
دم اسب را می توان به صورت چای، تنتور ( محلولی در طب سنتی است که از خیساندن مواد گیاهی، حیوانی و… در محلولی از آب و الکل اتانول بدست می‌آید ) یا کمپرس گیاهی مصرف کرد.

مصرف گیاه دم‌اسب با الکل، پچ های نیکوتین ( اشکال دارویی هستند که به صورت چسب برای مدت زمان مشخص روی پوست چسبانده می‌شوند و از پوست دارو جذب بدن می‌شود.) که برای ترک سیگار استفاده می‌شوند و دارو‌های ادرار آور تداخل اثر دارد و نباید باهم مصرف شوند. در هنگام استفاده آن، آب و مایعات بیشتری مصرف کنید.

5- طب سوزنی :

طب سوزنی درمانی است که در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این عمل شامل قرار دادن سوزن های بسیار نازک در نقاطی از بدن می‌باشد. اعتقاد بر این است که این روش باعث تحریک عملکردهای مختلف بدن و افزایش سرعت، بهبود فرد می شود.
طب سوزنی اغلب با روشهای درمانی گیاهی ترکیب می‌شود. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این روش به عنوان درمان مکمل پوکی استخوان می‌تواند مؤثر باشد ولی به مطالعات بیشتری احتیاج دارد. ]18[

6- ورزش تای چی :

یک شیوه ی باستانی چینی است که از یک سری حالت های بدنی استفاده می کند که هموار و به آرامی از یک حالت به حالت دیگر جریان می یابد.
مطالعات نشان می دهد که تای چی ممکن است باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی و احساس راحتی بیشتر، در افراد مسن شود. همچنین ممکن است باعث افزایش قدرت، هماهنگی، کاهش درد، سفتی در عضلات یا مفاصل، افزایش تراکم استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان شود همچنین می تواند به بهبود تعادل و ثبات بدنی کمک کند و از زمین خوردن افراد جلوگیری کند. ]19[

7- ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که توسط غده پینه آل در بدن تولید می شود. ملاتونین سالها است که به عنوان یک ماده طبیعی تنظیم کننده ی خواب و همچنین یک ماده ضد التهاب مورد حمایت قرار گرفته است. اکنون محققان معتقدند که ملاتونین رشد سلولهای استخوانی سالم را تقویت می کند و در واقع هم ریزش استخوان را سرکوب می کند و هم تشکیل استخوان جدید را ارتقا می بخشد. ]20[
ملاتونین به شکل کپسول ، قرص و به شکل مایع یافت می شود و مصرف آن بی خطر است. اما می تواند باعث خواب آلودگی و تداخل با داروهای ضد افسردگی، داروهای فشار خون و مسدود کننده های بتا شود، بنابراین ابتدا و قبل از مصرف آن با پزشک و داروساز خود صحبت کنید.

8- مصرف سبزیجات

سبزیجات برای استخوانهای شما عالی هستند زیرا یکی از بهترین منابع ویتامین C می‌باشند که باعث تحریک تولید سلول های تشکیل دهنده استخوان می شوند. علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می دهد که اثرات آنتی اکسیدانی ویتامین C ممکن است سلولهای استخوانی را از آسیب محافظت کند. همچنین به نظر می رسد سبزیجات تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش می دهند و باعث افزایش تراکم استخوان می‌شوند. ]21[

9- انجام ورزش های قدرتی

انواع خاصی از ورزش می تواند به شما در ساخت و حفظ استخوان ها کمک کند .یکی از بهترین نوع فعالیت ها برای سلامتی استخوان، ورزش وزنه برداری است که باعث ایجاد استخوان جدید می شود. علاوه بر این ، می تواند برای جلوگیری از ریزش استخوان در افراد مسن بسیار مفید باشد.
مطالعات در مردان و خانمهای مسنی که این ورزش ها را انجام داده اند، نشان دهنده افزایش تراکم مواد معدنی استخوان، قدرت استخوان و اندازه استخوان می‌باشد. ]22[

10- مصرف پروتئین کافی :

دریافت پروتئین کافی برای سلامتی استخوانها از اهمیت بسیاری برخوردار است. محققان گزارش كرده اند كه مصرف كم پروتئين باعث كاهش جذب كلسيم می‌شود و همچنين ممكن است بر ميزان تشكيل و شكستگي استخوان ها اثر گذار باشد. ]23[

11- مصرف روزانه ی غذاهایی که به مقدار کافی کلسیم دارند :

کلسیم مهمترین ماده معدنی برای سلامتی استخوان ها است و همچنین ماده ی معدنی اصلی است که در استخوان ها یافت می شود.
از آنجا که سلولهای استخوانی قدیمی به طور مداوم شکسته می شوند و سلول های جدید جایگزین آنها می شوند، برای محافظت از ساختار و استحکام استخوان، مصرف روزانه ی کلسیم مفید می‌باشد. ]24[
مواد غذایی که حاوی کلسیم هستند به تفصیل در قسمت های قبل توضیح داده شده است.

12- مصرف مقدار کافی از ویتامین D:

ویتامین D برای ساختن استخوان های قوی بسیار مهم است. این ویتامین نقش بسیاری در سلامت استخوان ها دارد از جمله کمک به بدن شما در جذب کلسیم. دریافت میزان کافی از آن برای محافظت در برابر پوکی استخوان و سایر بیماری های استخوانی توصیه می شود.
مطالعات نشان داده اند كه كودكان و بزرگسالانی كه سطح ویتامین D كمی دارند، نسبت به افرادی كه به اندازه كافی این ویتامین را دریافت می كنند، از چگالی استخوانی كمتری برخوردارند و بیشتر در معرض خطر ریزش استخوان هستند. ]25[
متأسفانه، کمبود ویتامین D بسیار رایج است ولی می‌توان از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب و منابع غذایی که در قسمت های قبلی توضیح داده شده، مقدار کافی از این ویتامین را دریافت نمود.

13- وزن خود را در محدوده ی مشخص ثابت نگه دارید :

علاوه بر خوردن یک رژیم غذایی مغذی، حفظ وزن طبیعی می تواند به حمایت از سلامت استخوان‌ها کمک کند. به عنوان مثال، کمبود وزن، خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد. این مسئله خصوصاً در زنان یائسه‌ای که اثرات محافظ استخوانی استروژن را از دست داده اند، اتفاق می‌افتد و میتواند منجر به کاهش تراکم استخوان و از بین رفتن استخوان ها در این گروه سنی است. از طرف دیگر ، برخی مطالعات حاکی از آن است که چاق بودن می تواند کیفیت استخوان ها را مختل کند و به دلیل وزن اضافی خطر شکستگی را افزایش دهد. ]26،27[

14- مصرف غذاهایی که حاوی مقدار زیادی روی و منیزیم هستند:

روی یک ماده معدنی است که به مقدار بسیار کمی برای بدن مورد نیاز است. این ماده به تشکیل بخش معدنی استخوانهای شما کمک می کند. علاوه بر این، روی باعث تشکیل سلولهای سازنده استخوان می شود و از شکنندگی بیش از حد استخوان جلوگیری می کند.
کلسیم تنها ماده معدنی مهم برای سلامتی استخوان نیست بلکه مواد دیگری نیز نقش دارند، از جمله منیزیم و روی.
منیزیم نقش مهمی در تبدیل ویتامین D به فرم فعال آن دارد که باعث جذب کلسیم می شود. اگرچه منیزیم در بیشتر غذاها به مقدار کمی یافت می شود اما این مقادیر کافی نیستند و میتوان از مکمل های حاوی منیزیم استفاده کرد ..]28،29[

منابع غذایی حاوی روی

· گوشت گاو،

· میگو

· اسفناج

· بذر کتان

· صدف خوراکی

· تخمه ی کدو

· لوبیای سفید

· و… [31]

منابع غذایی حاوی روی

· شکلات تلخ

· پسته

· گردو

· بادام

· بادام هندی

· حبوبات

· تخم کدو

· تخم کتان

· و… [32]

15- مصرف مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی امگا-۳ هستند :

مطالعات نشان داده اند که امگا-۳ در حين فرآيند افزایش سن، در برابر از دست دادن و کاهش تراکم استخوان ها محافظت ایجاد می‌کند.
اگرچه بیشتر مطالعات به فواید امگا 3 موجود در ماهی های چرب پرداخته اند با این حال یک مطالعه کنترل شده نشان داده است که منابع گیاهی امگا 3 نیز به کاهش شکستگی استخوان و افزایش تشکیل استخوان کمک می‌کنند.

منابع گیاهی امگا 3 شامل

· سویا

· تخم کتان

گردو. ]30[

این روش‌ها بعنوان روشی کمکی در درمان پوکی استخوان تلقی می‌شود و اگر فردی دچار انواع شدید آن است باید تحت نظر پزشک درمان وی پیگیری شود.

نویسنده و محقق : خانم دکتر سیده پریا صفوی مومنی (دکتر داروساز )

منابع:

14: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17117453

15:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30154422

16: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18555764

17: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27298503

18: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30717733

19: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29662781

20: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30597617

21: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26358868

22: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25198222

23: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12612169

24: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25713787

25: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400738

26: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10469292

27: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26588353

28: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2787312

29: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4469220/

30: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17227589

31: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16632171

32: https://nutritiondata.self.com/facts/sweets/10638/2